增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入:每天应增加2-3盎司的鱼、禽、蛋和瘦肉，多吃大豆，多吃含铁丰富的动物血和肝，多吃海鲜,吃少量的生食花生对身体也有好处，尤其是和外面的红色花生一起吃，可以调节血管，促进血液循环，进而让身体恢复的更快,稍微用力可能会造成伤口疼痛，所以还是不要吃花生米,孕中期可以吃生食花生，但最好不要多吃，以免引起肠胃不适，出现消化不良和腹痛的症状。
孕中期可以吃生食花生，但最好不要多吃，以免引起肠胃不适，出现消化不良和腹痛的症状。吃少量的生食花生对身体也有好处，尤其是和外面的红色花生一起吃，可以调节血管，促进血液循环，进而让身体恢复的更快。孕妇每月饮食的原则是产后42天左右，这是全身各组织快速恢复的关键时期。这个时期在临床上也被称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官恢复到分娩前状态的关键时期，所以要懂得在饮食上补身体:1。增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入:每天应增加2-3盎司的鱼、禽、蛋和瘦肉，多吃大豆，多吃含铁丰富的动物血和肝，多吃海鲜。2.关于适当增加牛奶摄入量的建议:哺乳期的妈妈每天至少要摄入250ml的牛奶，可以用小鱼小虾煲汤，必要时补钙。3.每天不要缺少新鲜的水果和蔬菜。建议:产褥期、哺乳期饮食多样化，避免偏食、挑食导致的食物选择和分配不均衡。每天都少不了新鲜的水果和蔬菜。
2、刚出月子的产妇能吃 花生米吗不建议刚生完宝宝的产妇使用。花生 m，因为花生 m一般都是油炸或者油炸，不仅营养不良，还容易引起产妇上火，如果给宝宝喂奶，也会导致宝宝上火，所以有些事情产妇还是要避免的。不仅如此，产妇上火会引起便秘，而便秘又是产妇头疼的问题，稍微用力可能会造成伤口疼痛，所以还是不要吃花生米！总之，一切容易引起上火的东西最好少吃，忌口。
