2:尽量不要用油腻或甜食，如油炸薯片、糖、蛋糕等代替合理的饮食；3.避免吃巧克力:因为巧克力中含有的可可碱会渗透到母乳中，在宝宝体内堆积。4:注意不要吃生冷的食物，比如海鲜。这种食物会影响牛奶的性质，降低婴儿的免疫力。回奶食物，如大麦、黑豆、南方瓜子、辣椒、肉桂、芥菜、大蒜、花椒、丁香、李子、螃蟹、韭菜、芹菜、苦瓜、竹笋、山楂、柿子、西瓜、咖啡、碳酸饮料、冷饮是回奶最多的食物。
比如直接从冷库中取出的水果或凉菜，此外，蔬菜中的螃蟹、甲鱼、茄子，水果中的冬瓜、梨、西瓜等寒性食物。当然，如果新妈妈体质偏热，比如便秘口渴，可以吃一些凉性的蔬菜，比如排骨炖藕汤，丝瓜豆腐汤。2.辛辣刺激性食物辛辣刺激性食物包括辣椒、姜、蒜、胡椒、花椒、茴香等辛辣香料制成的食物。
5、 坐月子三十多天可以吃零食了吗坐月子可以吃零食。坐月子是产后恢复的重要时期。可以适当吃零食，但不能吃生冷辛辣的食物，不能吃膨化食品或含有各种添加剂、色素的食物。可以吃新鲜温热的水果，如香蕉、火龙果、芒果等。还可以吃坚果和面包、饼干、开心果、核桃、大枣、Nan 瓜子等。坐月子期间注意均衡营养，多喝猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤，促进产后恢复和乳汁分泌。生产后12天内可以吃零食，但一定要选择容易消化的零食。
妈妈分娩时消耗各种营养，大量出汗，产后恶露不尽，肯定会损失一些营养。因此，产后对母亲和新生儿都非常重要。适当的饮食调理可以尽快补充充足的营养，滋养受损的体质，预防产后疾病，帮助孕妇尽快康复，维持新生儿的生长发育。产后饮食应首选易消化的营养流质食物。水果罐头，如桃罐头、荔枝罐头、菠萝罐头、桔子罐头、葡萄罐头等许多水果罐头，味道香甜可口。
6、产妇不能吃南瓜吗南瓜含有丰富的维生素和胡萝卜素，在人们的餐桌上很容易看到。同时吸引了很多人，做的方式也很多，每一种都有自己独特的味道。那么孕妇可以吃南瓜吗？妈妈可以吃南瓜。南瓜中的一些营养成分有助于妈妈的恢复，而且富含膳食纤维，可以预防妈妈的便秘，南瓜也有助于妈妈的恢复。如果你是一个母乳妈妈，南瓜中的大量营养物质会通过母乳被宝宝吸收，使宝宝能够稳定发育，为他们的身体补充大量的营养。
而且，南瓜还可以帮助孕妇减肥。经常吃南瓜可以保持身材，帮助肝肾患者增加细胞再生能力。产后吃南瓜需要产妇注意。每天吃适量的南瓜，不要过量。不要把南瓜当主食吃。过量食用南瓜会导致其身体器官，如鼻子、脚底、眼睛、指甲等皮肤出现黄色。孕妇吃南瓜，可以和其他食物一起吃，也可以隔几天吃一次。
7、 坐月子可以吃零食吗?是的，孕妈妈往往容易饥饿。除了一天两餐，他们可能还需要补充一些零食。但由于孕妈妈肠胃功能减弱，每餐不宜多吃，可以选择一些营养丰富、低糖、地热能、高膳食纤维的食物作为零食。孕妈妈零食推荐红枣:具有养血安神、补中健脾的功效，还能防治妊娠高血压，非常适合孕妈妈食用。瓜子:葵花籽:富含维生素E，西瓜子:含有亚油酸，南瓜子:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养成分。
孕妈妈常吃板栗，不仅可以强身壮骨，还有助于胎儿健康发育，消除自身疲劳。花生:味甘，有和胃、健脾、润肺、化痰、益气的功效。花生含有比动植物油更多的不饱和脂肪酸和脂肪酸。每天吃一点花生可以预防产后缺乳，花生内衣可以预防再生障碍性贫血。水果、酸奶、煮鸡蛋、纤维饼干等。:这些零食容易获得，食用方便，而且都含有维生素、钙、蛋白质、纤维等重要营养成分。
8、坐月可以吃南瓜吗坐月子可以吃南瓜，南瓜富含维生素A和D；维生素A可以保护胃肠粘膜，预防胃炎、胃溃疡等疾病。维生素D可以促进钙、磷两种矿物元素的吸收，进而强筋壮骨。对坐月子期间的调理也有好处。南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高妈咪的免疫功能，促进细胞因子产生，通过激活补体对免疫系统发挥多种调节功能。
南瓜性温，胃热过盛者，气滞满盛者，湿热气滞者少食；患有脚气、黄疸、气滞阻湿的人不宜食用。3南瓜食谱适合坐月子南瓜肉丝的制作食材:南瓜250g，肉丝45g，姜15g，植物油，酱油，盐，葱花。1.将冬瓜洗净，去皮去瓤，切成块状备用；往锅里倒油，加热。2、爆香姜片、葱花，然后加入肉丝、酱油、盐，翻炒1分钟。3.加入南瓜，翻炒2分钟，加水，盖上锅盖，小火焖10分钟，直到南瓜熟软。
9、月子里可以吃 瓜子花生吗?坐月子可以适量食用瓜子。瓜子种类繁多，含有大量不饱和脂肪酸、维生素和多种矿物质，能有效补充产妇所需的营养元素，促进产后恢复，增进食欲，增强免疫力。产妇可以吃葵花籽，有助于缓解失眠、压力和记忆力下降，对产后也有帮助。瓜子含有不饱和脂肪酸，能补充人体所需的营养元素。Nan 瓜子还可以帮助孕妇补血补气，出奶，消除水肿。
坐月子期间可以吃点花生。如果你能吃一点花生，对你的健康更好，花生和猪蹄可以一起煮汤喝，更有利于女性健康，有助于补充营养，有助于催奶。注意坐月子后的饮食:女性对饮食的要求比较高at 坐月子，很多女性认为坐月子后没有那么多限制，但是只要女性还在哺乳期，还是有很多地方需要注意的，1.哺乳期间，女性不宜食用韭菜、麦芽等有回奶作用的食物。
