哺乳期的新妈妈不仅需要分泌乳汁喂养宝宝，还需要增加营养来恢复身体。因此，在哺乳期，女性身体对营养的需求很大。总的来说，坐在月子的时候，需要给新妈妈提供营养均衡、能量充足的饮食。特别是提供更多的铁和钙。每天需要提供46餐，保证食物的多样性。每天提供1000毫升左右的汤。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨头汤都有利于泌乳。味道要清淡。撇去浮油，避免摄入过多脂肪。
6、坐 月子可以吃什么 水果有哪些 水果品种1、荔枝2、大枣3、山楂4、桂圆5、猕猴桃6、苹果7、橙子8、香蕉1。荔枝:食用月子中的新鲜荔枝，可解渴、平胃；将荔枝干泡水或煮粥食用，有滋补肝肾、健脾胃、益气血的功效，对产后虚弱、贫血、心悸、失眠等有帮助。荔枝富含铁和维生素C，铁可以增加血红蛋白的含量，使孕妇面色红润，而维生素C可以使皮肤细腻有弹性。产妇如何食用:产妇可以将荔枝用开水洗净，用温水浸泡，然后去皮食用。
2.大枣:大枣又名大枣，营养丰富，有补中益气、养血安神的作用。红枣中维生素含量高，对人体毛细血管有健全作用，还含有大量的葡萄糖和蛋白质，非常适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。产妇如何食用:红枣可以生吃、煮粥、煲汤、泡水。红枣20枚，鸡蛋1个，红糖30g加水炖煮，每日1次，适用于产后坐月子月子调养，有补气补血的功效。
7、坐 月子可以吃什么 水果好1。苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽。其粘胶和细纤维能吸收和排除细菌和毒素，收敛肠，强胃，生津，刺激食欲，消暑，特别是用于治疗产后腹泻。苹果还能降低血糖和胆固醇，有利于妊娠高血压综合征、糖尿病、肝功能不全的妇女产后恢复。2、葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。
产后失血过多的女性，可以用葡萄作为补血圣品。3、菠萝有止渴、助消化、止泻、利尿的作用。富含维生素B1，可缓解疲劳，增进食欲，有利于产妇产后恢复。4、猕猴桃，维生素C含量极高，具有解热、止渴、利尿、哺乳的功效，经常食用可以增强免疫系统。有利于剖腹产后的恢复。因其性寒，食用前用热水温热。一天一个是合适的。5、桂圆益心脾，补气血，是名贵的滋补品。
8、坐 月子可以吃什么 水果木瓜木瓜是著名的催乳圣品。此外，还具有降血压、解毒、消肿、驱虫的功效。产妇产后乳汁稀少或没有，可以用木瓜和鱼炖后食用。苹果对于容易拉肚子、肝功能不好的新妈妈来说，可以尝试多吃苹果。苹果味甘性凉，性温，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质。可预防和治疗坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽。其粘胶和细纤维能吸收和排除细菌和毒素，收敛肠，强胃，生津，刺激食欲，消暑，特别是用于治疗产后腹泻。
因为含铁量高，可以补血。橄榄味甘，微酸，性平。具有清热解毒、生津止渴的功效。孕妇和哺乳期妇女常吃橄榄，可以让宝宝更聪明。桂圆产后体虚的人，适当吃些新鲜的桂圆或龙眼肉干，既能补充脾胃之气，又能弥补辛苦的不足。桂圆肉和蛋花一起煮，喝汤，对产后调理很有效果。山楂新妈妈如果生完孩子后食欲不振，吃的少，可以适量吃点山楂，帮助消化。
9、做 月子吃什么 水果在月子期间，很多产妇经常觉得嘴里没有味道，很想吃东西水果。但是在月子期间，有些水果比较凉，吃东西的时候会影响身体的恢复，所以吃东西的时候选择有利于身体恢复的水果再坐下。Sit 月子我能吃什么水果 水果富含维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸。坐着的时候适当吃一些月子可以补充维生素和一些微量元素，防止维生素缺乏。
产妇可以在饭后或两餐之间吃一些水果以免增加消化道负担。有的水果能散寒补虚，提高能量代谢率，提高体温，所以产妇要多吃这个水果，以桂圆、桃、荔枝为典型。可开胃健脾、补虚、易消化、强身健体，可长期食用，如葡萄、苹果、柠檬等，适合产妇水果以平为主水果。木瓜有减压、解毒、消肿、驱虫、帮助乳汁分泌、丰胸、减肥的功效。
