1。散散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的方式锻炼强度低，容易实施。但需要注意的是，走路需要循序渐进。最好一开始散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，反复增加。最好以你习惯的频率增加步行的长度。2.呼吸练习。仰卧位，双臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下沉，内脏拉起，再呼气，以锻炼腹部，移动内脏。
妈妈平躺，双手平放在身体两侧，双手向前伸直，手臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌相遇，再伸直手臂放平，然后回到胸前，回到原来的位置，重复5~10次。这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。4.臀部运动。妈妈要俯卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后伸直腿放下。左右腿交替同一个动作，重复1015次，每天两次。这样可以促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。
6、做什么运动对 腰部好做什么运动腰部做什么运动腰部好？腰部它在一个人的全身非常重要，是全身的支撑点。如果腰部不好，会影响人的健康，那么腰部做什么运动好呢？以下分享给你，希望对你有帮助。什么样的运动才是对的腰部好的11。仰卧起坐锻炼法血压手肘向下弯曲支撑手肘，然后抬头挺胸。血背包和脚跟支撑点时伸出屁股。补充和替换直腿抬高或两条腿直腿抬高。
2、俯卧位锻炼法血压双上臂支撑点抬头和上身时。血液变化。直腿开始向后。双手放在背后，抬起头和上身。负重飞鹅，即上肢后伸，头、背全力后弯，下肢直后伸，全身上举，即可植入腹部胚胎。3、站立锻炼法血压腰背部肌肉拉伸健身运动。血腿直，前后左右。补充侧面健身操。负重健身运动。足月伸展运动4。打太极拳动作缓慢温和，最适合腰椎间盘突出患者。
7、 月子里怎样喂奶不伤腰月子如何哺乳不伤腰月子如何哺乳不伤腰？月子期间，需要给宝宝喂奶，但是对于刚生完宝宝的妈妈来说，腰部还在恢复中。下面我们来看看月子怎么喂才不会伤腰。月子如何喂奶不伤腰1第一个妈妈怀孕的时候压力很大腰部，所以产后恢复很重要。这时候抱宝宝喂奶的时候尽量用力。比如可以在背后垫个枕头，这样可以最大限度的把力气转移到其他地方，这样喂奶的时候就不容易腰酸背痛了。
但躺着喂奶要注意宝宝的呼吸是否通畅，以免堵塞宝宝的鼻孔，导致宝宝窒息。最后，还有已经腰痛的女性。建议最好用药油来辅助。每个人的体质不同，恢复的速度也不同。妈妈可以先热敷到腰部，再涂一些药油，舒筋活络，可以起到很好的缓解腰疼的作用。加上月子的补充，很快就能治好。
8、 月子里能按摩腰吗坐着的时候可以按摩-1月子。轻轻按摩，促进血液循环；切记按摩不要太用力，这样容易损伤腰部肌肉，影响女性身体的恢复。刚生完孩子的女性身体还比较虚弱，容易腰痛。这时候女性一定要多注意休息，保持充足的睡眠时间。当然，坐的时候也可以适当运动月子，运动可以促进女性子宫的恢复。另外，女性可以出来晒晒太阳，补充身体流失的钙。在生产过程中，更多的营养物质流失，钙的流失也会对女性造成腰痛，所以女性可以多晒晒太阳。
9、坐 月子怎么保护 腰部月子期间产妇身体还很虚弱，要照顾宝宝，给宝宝喂奶，换尿布，穿衣等等，会导致腰部腰肌劳损，腰痛。因此，在坐/0期间，建议产妇不要长时间对腰部施加压力，给宝宝换尿布的工作可以由家人分担，而一些拉伸腰部通常有助于改善腰部的疲劳情况。
