根据哈佛医学院预防医学博士王璐发表在《美国临床营养学杂志》8月刊上的研究结果，研究参与者在十年内每天吃一粒全谷物，他们患高血压的概率下降了4%。5、藜麦是一种含有粗纤维含量的谷物，经常吃粗纤维的食物可以降低15%的心脏病风险，因为纤维就像动脉壁上的肥皂钢珠，可以帮助清理无用的胆固醇。此外，膳食纤维还可以帮助消化。
6、谁能给我分享金牌月子中心搭配的月子餐,能自己在家做的那种?在金月中心分享月子餐。你可以在家做。大家好，我是萧宁，一名厨师，也是食品领域的一名作家。我的回答是，如果你想呆在家里，可以搭配一份营养的月子餐。要考虑以下几个方面。1.根据产后不同时期调整饮食。比如第一周吃什么，第二周吃什么。记得补上。2.根据不同的产后需求来搭配饮食。比如吸奶吃什么，排恶露吃什么。3.根据不同的营养搭配饮食。既要保证每天的营养需求，又要做到食材的多样性，还要注重食材的功效。比如一些寒凉的食材，回奶的食材，上火的食材，都不适合孕妇食用。
5.多做一些让孕妇保持好胃口和好心情的小把戏。6.多利用食材的盐度和口感来调节菜品的味道。避免摄入过多的盐。食盐控制在每天6克以内。避免影响宝宝的发育。以下是我之前专栏【科学营养月子餐二十六天】的一组食谱，简单易操作，非常适合家常菜。第一周:注意以恶露为主的饮食，稀软，切记不要吃猪蹄汤、鸡汤等肉到奶，避免堵塞乳房，适得其反。
7、藜麦的功效和作用藜谷类是一种对人体有益的作物。适量食用藜麦有益健康。它含有高含量的蛋白质，还含有多种维生素、矿物质、微量元素等，其中许多对身体非常有益。那么，藜麦的功效和作用是什么呢？1.提高饱腹感有助于减肥因为藜麦是一种农作物，所以藜麦中的膳食纤维等成分非常高。所以消化系统会延迟其吸收和排泄，从而形成长期饱腹感。
从而排除毒素。同时，因为有饱腹感，人对其他饮食疗法的消耗会减少很多，从而避免过多的热量进入体内。坚持一段时间，就可以达到减肥控制体重的效果。2.人体含有大量的蛋白质，可以补充蛋白质。这是一种高蛋白，参与很多重要的生命活动，所以蛋白质是不可或缺的。此外，与其他作物相比，藜麦的蛋白质含量非常高，
8、藜麦都有什么营养?藜麦的营养价值有哪些藜麦的蛋白质含量高达16"%，相当于牛肉的20%。富含多种氨基酸，包括人体必需的全部九种必需氨基酸。藜麦富含钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质，富含不饱和脂肪酸、黄酮类、B族维生素、E族维生素和胆碱。知识延伸:藜麦属于易烹饪易消化的食物，味道独特，有淡淡的坚果香或人参香。具有均衡营养、增强身体机能、恢复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥和辅助治疗的作用。
9、 坐月子能喝什么米汤产妇坐月子期间最好喝小米粥。小米粥是一种独特的北方粥，以小米为主料熬制而成。它味道清淡，气味芳香，制作简单容易，具有健胃消食的特点。煮粥的时候一定要先把水烧开再放入洗好的小米，先煮开，再用文火煨，等汤粘稠后关火。小米是一种传统的健康食品，可以单独和大米、粥一起炖。在北方，小米是主要食物之一，许多地区有晚餐吃小米粥的习俗。小米营养丰富，但和其他谷物一样，蛋白质中的赖氨酸太低。可以将红薯、藜麦、豆类、枣类、南瓜、桂圆、龙眼等食材混合在粥中，增加营养和口感。
下面是煮小米粥的一些小技巧:1。你要选新鲜的小米，不要选陈米，味道会差很多，2.水快开时，放入米饭。先用大火炖810分钟，再用中小火炖1520分钟，3.不要偷懒。饭后马上搅拌锅子，防止锅底烧焦，煨的时候尽量少揭开盖子，能盖上盖子的时候留一条缝，防止溢出。4.锅里放足够的水，中途不要加水，水一般是配料的1520倍。在水质差的地区可以用瓶装水代替。
