孕妇早上可以适当运动，睡前喝一杯牛奶，对睡眠质量很有帮助。她们也可以调整自己的心态，不要太焦虑，可以和老公说说话，可能会好一点。这时候你要转移注意力，让老公帮你，这样你才能睡个好觉，否则可能会长期得抑郁症。马宝应该注意饮食，照顾好自己，因为马宝不可避免地需要照顾她的孩子。
5、坐 月子一天睡几个小时比较好Sitting 月子经期是产妇身体恢复的关键时期，休息不好或护理不当容易造成月子生病。所以在月子中尽量休息。月子中的产妇每天要比正常成年人多睡两个小时，最好保持在10小时左右。虽然在月子中要安静休息，但也不要长时间卧床，尤其是生完宝宝一周后。如果产妇活动量过小，一方面不利于子宫内瘀血的排出，另一方面也会影响产妇对饮食的消化吸收。
产后12天，孕妇的消化能力较弱，要吃容易消化的食物，不能吃油腻的食物。产后34天，不要急于喝太多汤，以免母乳沉积过多。产后一周，产妇食欲正常，可以吃鱼、蛋、禽等。，但最好是做汤。饮食上要注意四个原则:1。食物应该松软可口，易于消化和吸收。很多产妇产后都会牙齿松动。硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。因此，产妇的米饭要煮软，少吃油炸或带壳的硬食物。
6、坐 月子如何睡好觉?对于日夜忙于照顾宝宝的新妈妈来说，这是一种奢侈。如果妈妈睡眠不好，会严重影响身体恢复。在这里，有几个调整新妈妈睡眠的小技巧与大家分享。招数1。宝宝睡了，妈妈就休息了。宝宝出生后，有一种突如其来的幸福感。也就是宝宝睡着后，新妈妈也可以躺下睡觉。虽然宝宝睡眠时间长，但正常情况下，宝宝每天睡眠时间在15小时左右，而成人只需要8小时。
招数二。利用家里其他人的时间休息。为了宝宝，很多新妈妈会什么都亲力亲为，很少有休息的时间。其实没必要！如果家境殷实，可以请岳跃帮忙带孩子，这样新妈妈会有很多时间休息；如果经济紧张，还可以请家里其他人帮忙照顾宝宝，比如丈夫和奶奶，让马宝有时间休息。招数三，吃催眠零食。因为新妈妈在照顾宝宝一天后，睡前会饿，所以可以选择一些低脂肪的食物，比如面包片，或者吃一些加牛奶的麦片，但是千万不要吃甜食，因为甜食会让人兴奋。
7、坐 月子晚上睡不好影响身体吗Sit 月子现在是妈妈们分娩最关键的时期，老人们都说:月子好好坐着，免得生病。这个时候，睡个好觉很重要。如果我妈睡得好，精神饱满，自然就好看了。妈妈们如果睡眠不好，早上就会犯困，身体虚弱。当然，并不是所有的妈妈都能在坐着的时候睡个好觉月子，那么坐着之后晚上睡不好怎么办月子？首先，舒适的被子是睡眠质量的重要保证。好的睡眠一定是舒服的。这个时候，为妈妈选择一床柔软舒适的被子就显得非常重要了。
妈妈睡前不要吃太油腻或辛辣的食物。喝温牛奶有利于睡眠，也能提高睡眠质量，当然，坐在月子上睡不好也不完全是妈妈自己的错。也可能是因为宝宝半夜哭醒或者需要换尿布喂奶，有时候妈妈们愿意牺牲睡眠时间来照顾宝宝，所以家庭帮忙分担照顾新生儿的任务是非常重要的。不仅可以让产妇在坐的时候有足够的时间睡觉月子，还可以让产妇感到被照顾，自然感觉更好更舒服。
