如果母乳喂养，食量与孕晚期基本持平，或比孕前增加500千卡左右；有强烈体重控制需求的妈妈可以稍微减少饮食，只增加300千卡热量。300大卡不多也不少。和喝200毫升牛奶(建议每天喝500毫升)增加吃100、150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量差不多。原则一:产后吃太多食物会让孕妈妈更加肥胖，对产后恢复也不利。
原则二:选对食材坐月子不长肉吃什么坐月子孕妇饮食坐月子选择营养更丰富的食物。多吃新鲜蔬菜，适量的新鲜水果，吃粗粮而不是精白米粉，选择瘦肉。尽量不要吃油腻和高糖的食物。原则三:食物要稀释。当孕妈妈产后分泌乳汁和汗液时，需要在食物中增加水分。流质食物也是不错的选择，比如吃一些有营养的汤和粥。原则四:烹饪要软。月子期间食物以软为主，米饭要煮软，帮助消化。
5、 坐月子怎么吃不会发胖?为什么呢?坐月子，保持正确的饮食，多餐多餐，饮食清淡，营养均衡，不会导致肥胖；因为在坐月子的时候，饮食清淡，多吃几次，可以控制食欲，减轻身体负担，减肥。坐月子期间要吃点蔬菜，饭后吃点水果，做做运动，这样才不会发胖，因为只有这样才能促进血液循环，里面的脂肪少了，才不会导致肥胖。
6、 坐月子如何做不 长胖怀孕期间，由于各种身体需要，体重开始慢慢增加，有的孕妇产前体重增加多达20公斤。有的女性生孩子前还很瘦，但是生完宝宝，坐月子结束后，整个人就像一个膨胀的气球，一下子胖了起来。很多产妇也表示，对于坐月子结束后发胖的问题很苦恼，为了宝宝的营养不得不吃。所以坐月子我能做什么长胖？来听听南宁市美容妇科医院专家的一些建议吧！
7、在产后 坐月子的阶段,怎样防止月子期继续发胖?产后怎么样坐月子不胖？1.产后适当运动是产后保健和预防产后肥胖的重要措施。产后运动可以分为健身运动和体力活动。健身运动应该在产后早期进行。适当的产后运动不仅可以促进血液循环和子宫收缩，还可以加强骨盆韧带的力量。2、坚持做产后恢复体操产后恢复体操可以帮助产妇恢复骨盆韧带的排列和腹部、骨盆肌肉群的功能，使产妇尽快恢复体型，树立信心。
8、 坐月子怎么能不胖解决方法:新妈妈可以在坐月子期间增加维生素B的摄入。比如谷物、鱼类、肉类、豆类、蛋类、牛奶等富含维生素B，可以帮助身体进行能量代谢，也有助于神经系统运行，加强血液循环，对产后器官功能的恢复很有帮助。加强蛋白质摄入。蛋白质的食物来源有鱼、肉、豆、蛋、奶等。这些食物在我们体内消化后，会变成氨基酸的小分子，氨基酸是身体组织构建和修复的重要元素。新妈妈一定要多补充富含蛋白质的食物，让分娩时造成的伤口尽快愈合，恢复体力。
9、 坐月子怎么吃不 长胖怀孕期间，因为女性要承担宝宝的需求，所以摄入的营养物质更多，所以体重增加更快。生完孩子后，女性经常被超重所困扰。那么，在坐月子，怎样才能不继续长胖呢？1.女性可以通过母乳喂养来控制体重。因为女性在怀孕期间储存了过多的脂肪，通过母乳喂养，脂肪可以转化为营养传递给孩子，从而减少女性体内的脂肪量。
同时要多吃水果和纤维含量高的食物，不仅可以预防便秘，还可以起到瘦身的作用。3.女人在坐月子的时候，不应该总是躺着不动，在身体允许的情况下，他们应该做一些适合自己的运动，这样可以有效防止脂肪堆积。女性只要遵循以上原则at 坐月子，就一定能控制体重，不会继续增重，还可能减肥。
