节后适合哪些运动，怎样最减肥

本文目录一览

1，怎样最减肥
2，如何减肥比较有效果
3，想减肥怎么减啊
4，节后怎样正确减肥
5，长假如何健康减肥
6，怎样健康减肥

1，怎样最减肥

游泳运动　　水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。　　好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。　　特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。　　适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。　　骑自行车　　骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。　　好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。　　特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。　　适合人群：任何人。　　去健身房参加运动　　健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。　　好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。　　特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。　　适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。　　看健身录影带锻炼　　这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。　　好处：方便，回家后随时都可以开始。　　特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

怎样最减肥

2，如何减肥比较有效果

教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜. 这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用. 这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！ wery

快速减肥是不能急功近利，研究肥胖的专家认为最安全健康的减肥是一周不要超过一公斤，最多一个月不要超过自身体重的6%-8%，快速减肥导致的体重减轻。实际上丢失的大多是水分和肌肉组织，脂肪没减而肌肉却减少了，这样必然造成人体脏器功能下降，此种情况下乃至受损的是全方位的，包括心脏、肝脏、肾脏、血管等。可以想象其健康状态肯定是不佳的，从人体组织成分的构成比上讲，是结构失调，功能受损。而且同时肌肉是消耗热量的大户，大量肌肉的丢失会造成疯狂的反弹，这样的减肥是治标不治本的。无论是什么减肥，一定要符合健康减肥，所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥，而且一定是要在营养全面并且均衡，一定是减的纯脂肪的情况下。归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重）。如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。联系：QQ：605313671.也可以到我的网站了解更多 http://zidingxiang.103.365on.net.cn/

水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。

如何减肥比较有效果

3，想减肥怎么减啊

多运动多喝水多吃水果,蔬菜和鸡蛋. 少吃零食少喝饮料.

　游泳运动　　水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。　　好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。　　特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。　　适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。　　骑自行车　　骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。　　好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。　　特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。　　适合人群：任何人。　　去健身房参加运动　　健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。　　好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。　　特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。　　适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。　　看健身录影带锻炼　　这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。　　好处：方便，回家后随时都可以开始。　　特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。　　适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

天天跑步锻炼和自己的身体的细胞或着是我遗传基因有关有的人喝水都胖有的人吃什么都不胖

管住嘴，放开腿

想减肥怎么减啊

4，节后怎样正确减肥

用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。减肥，其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果： 1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。 4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 5、食物之烹调,减少用油。 6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。 9、饭后半小时不要坐着。 10、坚持多喝水，冲走体内毒素。 11、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 12、专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。 13、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

运动克灌阳高中打篮球..记得喊我啊.浩

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意象KFC 水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃苹果番茄！不但可以减肥还对皮肤也好, 有益身体健康呢

跑步

洗衣服，做运动

少吃点饭

5，长假如何健康减肥

长假健身减肥最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。办公桌边巧健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。此外，肥胖很多都是从腹部开始，节后重点要锻炼腹部肌肉。一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。

多运动，少吃油炸食品

晚上少吃饭不要长时间坐着

每天八杯水！你试试！早上6：30一杯水！早饭前半个小时一杯水，饭后半小时一杯水，午饭晚饭也一样，睡前一杯水，刚好八杯！早上那杯水一口一口慢慢喝，其余的都顿饮，就是说最好一起喝下，或者分两次！每天2.5升水，夏季酌量增加！坚持一段时间，一定能瘦下来！尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃8成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉，我就是按照这样每天饭前吃2颗维欧美减肥胶囊，从122斤掉到96斤，哈哈，你试试哦...

运动

减肥有很多方法的.. 不过都是需要毅力、其实大概也就是内几种. 对身体没好处的.. 你应该明白吧..

6，怎样健康减肥

专家们强调，控制体重的根本方法是饮食适度，营养均衡，坚持锻炼，增强自制，培养良好的生活习惯。所以为自己作了精密的计划: 　　1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。　　3.进食前应先喝一杯暖水。　　4.进餐时应细嚼慢咽。　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。　　7.每餐只吃八成饱。　　8.选吃白肉。　　9.多吃蔬果。　　10.避免甜食，只用代糖。　　11.三餐定时定量。　　12.用较小的碗装食物。　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。　　14.喝完汤再吃青菜。　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。　　16.只吃瘦肉，不吃皮。　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。　　18.宁愿吃水果而非果汁。　　19.只在餐桌上吃东西。　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。　　22.饭后立刻刷牙。　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。　　24.肚子饿时，不去买东西。　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。　　27.食物少油及避免进食加工食物。　　28.每天做半小时轻量运动。　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。希望对您有帮助! http://www.39.net/fitness/zjzz/125459.html

少吃东西，多运动就可以

　游泳运动　　水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。　　好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。　　特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。　　适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。　　骑自行车　　骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。　　好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。　　特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。　　适合人群：任何人。　　去健身房参加运动　　健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。　　好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。　　特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。　　适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。　　看健身录影带锻炼　　这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。　　好处：方便，回家后随时都可以开始。　　特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。　　适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。