什么动作可以恢复产后的小肚子，咋锻炼才能收回产后的肚子

来源：整理时间：2025-06-14 14:50:25 编辑：月子中心手机版

本文目录一览

1，咋锻炼才能收回产后的肚子
2，产后如何快速恢复紧实腹部
3，产后怎样才能让腹部收回
4，产后怎样使松弛的小腹变平呢
5，产后如何让肚子恢复到以前
6，如何恢复小腹的平坦生产两年后

1，咋锻炼才能收回产后的肚子

做仰卧起坐跑步

咋锻炼才能收回产后的肚子

2，产后如何快速恢复紧实腹部

首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

产后如何快速恢复紧实腹部

3，产后怎样才能让腹部收回

身体恢复到差不多的时候，可以戴收腹带，平时有意识的用力吸小肚子，也可以摇呼啦圈。这些对腹部恢复有很大帮助的。

进行适度的运动，

绑腹带，尽量躺着，少坐着，就会减轻！

产后怎样才能让腹部收回

4，产后怎样使松弛的小腹变平呢

　坐姿蹲举机主要锻炼大腿内侧及手臂内侧肌肉群，想四肢线条漂亮就不该忽视。二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。平常坐在椅子上時可以做幾個小動作來幫助瘦小腹喔第一步---坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步---兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步---吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。第四步---小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步---肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。第六步---儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。&&&&&要瘦小腹最重要就是忌冰!!還有在睡前或起床後做按摩運動:肚臍上方一指處畫圓按摩50下~肚臍左右各三指處按摩50下~肚臍下方四指處按摩50下~要持之以恆喔!!這樣就可以成功有效的瘦小腹喔嗯嗯~~祝妳成功^^

加强腹部肌肉锻炼，做仰卧起坐；骑自行车；

少吃点脂肪类东西可以坐几个仰卧起坐吃饭后休息一小时然后可以散步什么的尽量不要吃了就睡

5，产后如何让肚子恢复到以前

我是前年用的7D瘦，那个时候是生完宝宝，已经三个多月了，肚子很难消下来，一直都像是又怀了几个月的样子。后来朋友推荐我用了这个，大概在半个月左右，就明显看到肚子平了，而且肚子上的肉也紧实了，不再松垮垮的样子。我老公还说我肚子上的皮肤越来越好了。我一共使用了三个月，腰围从2尺8减到2尺2，体重也由130减到102，停用以后体重一直在98-103之间。最主要的使用过程中没有那些拉肚子啊，头晕啊，不想吃饭啊这些症状。而且也不用节食，每天该吃什么吃什么，我觉得还不错。

就多做仰卧起坐甩呼啦圈咯少吃肉米饭馒头还有油多吃绿色蔬菜不过要坚持一定会瘦的

用刷刷瘦，现在很流行哦，就是把减肥的精油涂在脂肪多的地方，然后用刷子刷，淘宝上有买。其次就是尽可能的少吃（不是不吃）淀粉类（淀粉类的食品很多，不仅仅指五谷杂粮，还包括含有淀粉类的蔬菜和水果）、脂肪类（畜肉里就是瘦肉也含有很多的脂肪）、糖类的食物。饿了就多吃水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉，这样既可以减肥又不会缺少营养。运动的话就要出汗，唯出汗才能燃烧脂肪，不出汗的运动只能练出肌肉。.

减肚子是指减掉肚子上的赘肉，女子肚子上的肉在皮下，男子肚子上的肉在肠子上，无论男女，减肚子都不是轻松的事情，需要长期坚持，下面给出比较有效的减肚子的方法，只要坚持做，你就能成功减掉肚子上的脂肪。步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉一、热身活动15分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

6，如何恢复小腹的平坦生产两年后

减小腹的简单方法 1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2.远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　4.仰卧起坐　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。　　5.挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

在产后绝大多数妈妈会是关心自己的肥胖腹部是否有方法能减掉的，其实产后适当的针对腹部做减肥操，对生过宝宝的年轻妈妈是很有好处的，因为她样在怀孕过程中腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，所以在家做做腹部减肥操是对产后肥胖的最有效的减肥方法。运作一仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。动作二仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。动作三仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。动作四两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

每天小跑一会，经济实惠

呵呵，多做床上运动哈

强烈推荐你做仰卧起坐，很管用滴，试试？？首先，在饮食方面要管住自己的嘴，少吃冷饮，少吃油腻的，多吃新鲜的蔬菜瓜果。另外，晚饭可以不吃，或者只吃西红柿和黄瓜。八点以后不要吃任何东西，水也要少喝，避免水肿。其次，养成运动的习惯，伸伸懒腰，抬抬腿，扭扭屁股，会让人精神很多。在坐姿走姿方面，吃完饭溜达溜达或者整理东西，即使坐下来，也要保持背部挺直，不能躺着或者趴睡。走路的时候，两臂摆动，呼吸匀畅，眼睛向远处眺望。总之，想减肚子很简单，饮食清单，多喝水，养成运动的习惯，循序渐进，长期坚持，养成正确的走姿站姿。很简单，你说是不是？？

按摩三穴位减小腹　　按摩方法　　1按摩之前先排空大小便；　　2用热毛巾敷腹部数分钟仰卧床上或沙发上全身放松手掌心紧贴腹部稍微用力按压并顺针方向由下往上推按　　3如有市售减肥霜抹腹部用同样方式按摩直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感) 　　4请注意不要反方向进行按摩会造成便秘而由上往下结果会造成肌肉下垂　　如果你每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来做一次两次可让你小腹更加美丽哦！　　水分　　穴位位于肚脐正上方大约一大拇指宽地方　　瘦身原理可控制小肠运作将滞留体内水分排出体外　　其他功效改善排尿困难浮肿下痢等症　　天枢　　穴位位于肚脐左右两旁约三指宽的地方　　瘦身原理让小腹变平坦　　其他功效改善慢性胃炎下痢等症　　四满　　穴位位于肚脐下三指再左右旁约半拇指宽的地方　　原理可改善肠子及下腹胀满使小腹平坦　　其他功效理气活血健脾益肾

仰卧起坐··应该可以·坚持哦··我也是生过孩子的··现在感觉还好··呵呵